Материал из серии «срочно в номер».

Помните, как полезны приседания для мышц тазового дна и для подтяжки (внезапно) овала лица? Если не помните, вот сюда идите

Так вот, ученые открывают нам все больше и больше преимуществ приседаний! Прямо-таки хотят нас всех заставить приседать!

Мои клиентки, в основном — девушки от 40 до 55 лет. Есть и постарше, и помладше, но основная группа такого возраста. Подавляющее большинство занято интеллектуальным трудом, то есть, работа зачастую сидячая. Я знаю, что многие из них очень активны, спортивны. Но есть и такие, как я, кто не может (а иногда и не хочет!) выделять время на спорт. А у кого-то и здоровья уже не хватает на интенсивные нагрузки, так тоже бывает.

Между тем, именно интенсивные нагрузки помогают продлевать жизнь и улучшать здоровье. То есть, они все равно должны в нашей жизни присутствовать.

И вот, оказалось, что упахиваться в спортзале не обязательно! Можно просто каждые 45 минут делать 10 приседаний в интенсивном темпе. Исследование сравнивало эффект от следующих видов активности при 8,5-часовом сидячем рабочем дне (с одинаковыми суммарными затратами энергии):

• 30 минут ходьбы со скоростью 4 км/ч;

• ходьба в течение 3 минут несколько раз в день;

• 10 приседаний каждые 45 минут.

Приседания оказались самым эффективным способом контролировать уровень сахара в крови, а также снизить уровень смертности от всех причин, включая рак и сердечно-сосудистые заболевания.

Для офисного работника идеальная активность, можно делать в любом месте, и времени требует немного. Идеально вписывается в систему чередования нагрузки и отдыха, бодрит! А мы знаем, что еще и лицо омолаживает.

Исследователи подчеркивают, что такие перерывы на активность можно практиковать, независимо от того, есть ли в вашей жизни другая физическая активность.

Если хотите почитать подробнее об исследовании, то перевод здесь

Также советую почитать об идеальной нагрузке при сидячей работе