Отеки — это для многих тема больная. Например, для меня. Особенно неприятно, когда надо выглядеть хорошо, а просыпаешься, как китайский пчеловод (китайские пчеловоды, не обижайтесь!)

Поэтому лично у меня уже целый арсенал мер и методов выработался. И они помогают, особенно, если не только писать и читать о них, но и применять хотя бы половину.

Статья получилась большая, поэтому я ее разделила на две части.

Отеки. Часть первая

Отеки у нас вызываются задержкой воды и плохой работой лимфатической системы. Она, кстати, с возрастом может становиться вялой, и мы вслед за ней — тоже.

Сразу оговорюсь, мы не будем затрагивать варианты, когда отек вызван болезнью или приемом лекарств. Например, если пить нестероидные противовоспалительные, ничего не поможет, пока не прекратишь прием. Если в организме воспаление, отек — естественная реакция организма, и надо работать с воспалением в этом случае.

Рассматривать будем условно здоровых людей, которые иногда отекают.

Я бы выделила несколько направлений, по которым можно работать, чтобы предотвратить или убрать отек:

• питание;

• сон;

• движение;

• массаж;

• водные процедуры;

• контрастные процедуры;

• фитотерапия;

• ароматерапия.

Дальше подробно напишу по каждому пункту, что мне известно, и что я проверила на себе.

Питание

Если есть на ночь конфетки и булочки, с утра очень вероятен отек. Обычно грешат на соленое перед сном, но углеводы в этом плане не отстают, особенно, сахар и крахмал.

Еще сильный отек может дать молочное, особенно, концентрированные продукты типа сыра, сметаны и творога. Поэтому на ужин все эти продукты лучше не есть, особенно, если завтра надо «выглядеть».

А не пить воду — тактика неправильная. Если не наедаться вышеперечисленной «запрещенки», сама по себе вода отек не дает. Более того, если ограничивать питье, организм начинает воду запасать!

Кстати, недавно прочитала интересную теорию, почему мы отекаем в определенные дни цикла и на последних неделях беременности. Оказывается, организм так делает запасы воды на случай большой кровопотери. Но реально, иногда он перестраховывается. Ну зачем сразу 3 литра-то?

Сон

Все знают, что мешки под глазами — признак недосыпа. Но, оказывается, слишком долгий сон тоже провоцирует отек. Когда мы слишком долго не двигаемся, кровообращение и лимфоток замедляются. Поэтому спать надо в меру все-таки, не больше 8–9 часов подряд. А не так, как мы часто делаем: сначала всю неделю по 5 часов, а в выходные — 12.

Движение

Наверняка вы замечали, что бодренькая прогулка или пробежка помогает очень быстро убрать отек. Действительно, движение активизирует лимфоток, и вся лишняя вода быстро сливается. Годится, в принципе, любая активность, но некоторые виды физнагрузки особенно эффективно помогают слить отеки.

Вибрационная гимнастика

О ней, я думаю, многие слышали. Это очень простые упражнения, которые можно утром сделать, прямо после пробуждения. Они улучшат движение лимфы, и пока вы с завтраком шуршите, ваши мешки под (и над) глазами уже исчезнут.

Я знаю 3 таких упражнения:

• Первое называется романтичным словом «таракан». Его можно делать, прямо не выползая из кровати. Вам ведь хочется еще поваляться? Ну вот и валяйтесь себе, а пока валяетесь, поднимите руки и ноги вертикально вверх и мелко так трясите ими секунд 30–60. Потрясли-отдохнули. И так три подхода. Главное — обратно не уснуть.

• Второе упражнение делаем, пока варим кофе. Стоим у плиты, поднимаем пятки над полом на 1–2 см (выше не надо) и резко опускаем на пол. Фишка в том, чтобы от этого движения по телу пошла вибрация от удара. Бюст свой роскошный, понятно, придется руками придержать, потому что разработал упражнение мужчина, и он о такой мелочи как-то не подумал. Ну ладно, спасибо ему все равно, упражнение классное! Делаем 30 раз, причем, не быстро, примерно раз в секунду пятками по полу шарахаем. Потом 30 секунд отдых и еще два подхода. И кофе как раз готов! (Кстати, кофеин тоже сливает лишнюю воду).

• И, наконец, обнимашки! Мы их заслужили! Разводим руки широко в стороны, чтобы лопатки встретились друг с другом. А потом заводим руки вперед и крепко, порывисто себя любимую обнимаем, прям от души, как будто всю жизнь об этом мечтали. Чем душевнее обнимаетесь, тем больше воды уйдет. И так раз 10, больше не надо, а то на работу опоздаете.

Приседания наши любимые тоже не забываем. Почему мы их любим, я рассказывала здесь  (Еще о пользе приседаний).

Но, оказывается, есть и еще причина! Приседания активизируют подколенные лимфоузлы, которые фильтруют лимфу. А это положительно влияет на иммунитет!

Вот я прямо сейчас встану и поприседаю. И вы тоже давайте!

И еще об одном упражнении рассказывала тут . Это для офисных страдальцев, которые много сидят. Вот так, пока сидите, можно и лимфу разогнать. Кстати, при варикозе тоже очень полезно делать это упражнение. В самолете если полетите, тоже каждые полчаса делайте, чем там заниматься-то еще.

Завтра об остальных пунктах.