Помните, как Евгений Онегин любил в ванне полежать, читая новости? А любите ли вы проводить время, нежась в теплой воде? Я — нет, если честно. Но, наверно, придется полюбить.
Недавно попалась интересная информация о ваннах. В принципе, не секрет, что водолечение — штука мощная и эффективная, но с такой точки зрения я ванны не рассматривала.
Оказывается, нагревание тела в теплой ванне — это хорошая тренировка сосудов.
На сегодняшний день ученые нам советуют, как минимум, 150 минут в неделю посвящать физической активности средней интенсивности (например, ходьба) либо 75 — высокой интенсивности (с повышением пульса).
Это, в принципе, немного, но даже этот минимум по силам не всем. У кого-то не хватает времени, а у кого-то здоровье не позволяет.
А ведь для чего нам физические нагрузки? Прежде всего, для тренировки сосудов, что является ключевым фактором здоровья и долгой жизни.
Как всем известно, сердечно-сосудистые заболевания сейчас — основная причина смертности. К их развитию приводят многие факторы. Умеренные, но не чрезмерные физические нагрузки — один из способов профилактики таких болезней.
Исследование от 2019 года «Влияние теплового стресса на сосудистые исходы у человека» выявило, что повреждение сосудов начинается с их внутреннего эндотелиального слоя (а всего стенки сосудов состоят из трех слоев).
Воздействие умеренного тепла во время приема ванны, по результатам этого и многих других исследований, улучшает функцию сосудов, прежде всего, воздействуя на их внутренний слой. Такой же эффект оказывают умеренные физические упражнения.
По данным исследований, частое купание в ванне снижает риск гипертонии и инсульта.
Прием ванны 5 дней в неделю в течение 4 недель улучшал у испытуемых с хронической сердечной недостаточностью функцию и структуру стенок сердца.
Другое исследование выявило, что повышение температуры тела на 0,6 °С три раза в неделю на протяжении 6 недель приводило к появлению новых кровеносных сосудов и повышению чувствительности к инсулину.
А ведь большое количество капилляров — это улучшенное питание тканей, что сказывается и на здоровье в целом, и на красоте, молодости кожи. Кстати, росту капилляров способствует также лимфодренажный массаж сухой щеткой.
Так что предлагаю начать принимать ванны для здоровья и красоты!
Не забывайте и о физической активности, ведь даже походы в спортзал при, в целом, малоподвижном образе жизни не спасают от проблем со здоровьем. Я писала о том, как включать физическую акивность в жизнь, если вам приходится много времени проводить сидя:
Как принимать ванну правильно? Рецепт может подсмотреть у японцев с их культурой онсэнов. Кстати, их одержимость теплыми ваннами исследователи считают одной из причин долголетия.
Японцы принимают ванны температуры 40–42 °С, погружаясь в воду до плеч. Что касается времени приема ванны, обычно рекомендуют минут 20–30. Советую использовать термометр для воды, потому что я, к примеру, часто наливаю слишком горячую воду, а потом удивляюсь плохому самочувствию после ванны. Может, и вы «на глазок» делаете ошибку.
Также советую почитать о том, как получить от ванны больше пользы:
И, конечно, ванна с эфирными маслами — отдельный вид удовольствия, а также дополнительная польза. У нас есть мини-коллекция специальных масел для ванн, которые не содержат искусственных ароматизаторов, только эфирные масла для красоты и здоровья!