Всем известно, что витамина D людям в наших широтах не хватает, ведь солнышка мы по полгода не видим.
Между тем, витамин D, который на самом деле является гормоном, очень важен для всего организма. Его нормальный уровень в крови защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета 1 типа, астмы, гипертонии, болезни Паркинсона и Альцгеймера. Недостаток его связывают с утомляемостью, нарушением сна, снижением иммунитета, нарушением кальциевого обмена.
Откуда нам брать витамин D?
Основной источник — это солнце, под воздействием лучей которого организм сам синтезирует витамин D. Это самый эффективный путь. Неудивительно, что сейчас, когда уже лет 20–30 длится истерия по поводу вреда солнца, дефицит витамина D есть даже у жителей Австралии.
Разумнее солнце не исключать и не обмазываться круглый год солнцезащитными фильтрами, тем более, химические фильтры имеют канцерогенный эффект. Неудивительно, что уровень рака кожи все время растет. Но не солнце тут виновато.
На солнце нужно бывать, просто в меру, не до ожогов, и тут у каждого норма своя. А если пользоваться солнцезащитным кремом, то только с физическими фильтрами.
Но как быть зимой?
Если вы качественно проводили время на солнышке летом, зимой вполне можете жить на запасах, ведь витамин D в организме накапливается, хранится и постепенно расходуется.
Некоторое, впрочем, не очень большое количество витамина D мы можем получить из пищи, если едим рыбу, печень, яичные желтки и сливочное масло.
Также популярны добавки витамина D.
Нужно ли их принимать?
Если есть симптомы дефицита витамина D, то нужно. Некоторые врачи рекомендуют принимать его круглогодично, другие — в те месяцы, где есть буква «р» (с сентября по апрель).
Однако проблема в том, что синтетический витамин D усваивается хуже, и вообще неизвестно, сколько там его усвоится, особенно, если кислотность желудочного сока у вас низкая (а если вы еще ее алмагелем глушите, не удивляйтесь потом, что у вас дефицит всего на свете).
Так что заменять пребывание на солнце витамином D — плохая идея. Некоторые так и рассуждают, мол, на солнце не пойду, приму витамины. Нет, это не равноценно, даже близко.
Но дополнить приемом добавок в зимние месяцы можно, если есть симптомы дефицита, или вы вообще сходили сдали анализы, а там витамина D кот наплакал, да и кот тот был не особо плаксивый.
В какой форме принимать витамин D?
Когда моя старшая дочь была младенцем, пришла к нам педиатр и велела аквадетрим, что ли, ребенку давать. В общем, это витамин D в водорастворимой форме, как она нежно сказала, «капельки». Вообще я ту дамочку периодически вспоминаю недобрым словом, столько тупых советов я ни от кого больше в жизни не получала. Хорошо, что я ей с первой же встречи не верила и каждое ее слово проверяла, включая предлоги и союзы, а через пару месяцев вообще прекратила с ней общение, не выдержав потока ее вредных советов.
Так вот, не пейте и не давайте детям водорастворимый витамин D, он токсичен. Покупайте только жирорастворимый, каким он и должен быть.
Теперь о дозировках. Тут полная путаница. Классические рекомендации для взрослых — от 400 до 1000 МЕ в день.
Но вот тут мне недавно попалась статья, где приводятся результаты исследований, которые показывают, что для 97,5 % людей, которые принимали 600 МЕ, такая дозировка — как мертвому припарка. Чтобы действительно поднять уровень витамина D до здорового значения, рекомендована доза 8895 МЕ в день. Вот так!
Все подробности по ссылке на источник
Что я думаю по этому поводу?
Я не принимаю витамин D на постоянной основе. Летом стараюсь почаще выбираться на природу, но на ярком солнце обычно не нахожусь, выбираю полутень. Кремами с солнцезащитными фильтрами не увлекаюсь, пользуюсь только своими, которые на физических фильтрах, и только если планирую долго быть на солнце, а не каждый день.
Тем более я не считаю нужным использовать крем с фильтрами, как сейчас советуют, зимой и в помещении.
Зимой иногда могу месяц-два попринимать витамин D, у меня обычно в декабре и феврале тонус так себе. Принимаю обычно 5000 МЕ. Также неплохой результат дает прием по 20 000 МЕ в день в течение трех дней подряд в начале ОРВИ.
При таком коротком курсе не стоит бояться риска передозировки и токсичности слишком большой дозы. Однако свыше 20 000 МЕ в день на длительной основе принимать не стоит.
Витамин D принимаем только жирорастворимый! А еще важно принимать его совместно с кофакторами — витаминами А и К12, магнием, цинком.
Симптомы передозировки витамина D: тошнота, плохой аппетит, снижение веса, жажда, обильное мочеиспускание.
Статья опубликована в сообществе ВК по ссылке